Omurga Sağlığı İçin Yapılabilecek Egzersizler ve Sporlar
Fiziksel olarak aktif olmak, bir egzersiz programı edinmek, spor yapmak insan sağlığı için oldukça değerlidir. Fiziki aktivite vücudun birçok bölümü için faydalıdır. İnsan vücudunun sağlıklı bir şekilde dik durmasını sağlayan ve hareket kabiliyetini kolaylaştıran omurgamızın sağlığı için de düzenli egzersiz oldukça kıymetlidir. Özellikle belli bir amaç doğrultusunda, planlanmış, tekrarlayıcı egzersizler omurga sağlığına ciddi katkıda bulunur. Haftada 4-5 gün yaklaşım 1 saatlik egzersizler tavsiye edilir.
Egzersizin omurga sağlığına faydaları nelerdir?
- Kas, kemik ve eklemleri güçlendirir.
- Duruş bozukluklarını engeller, mevcut duruş bozukluğunu düzeltir.
- Kas iskelet sistemi ağrılarını azaltır.
- Kemik yoğunluğunu arttırır, düşme riskini azaltır.
- Zindelik hissi verir, enerji düzeyini arttırır.
Omurga sağlığı için yapılabilecek egzersizler ve sporlar
Farklı amaçlar için yapılabilecek farklı egzersizler vardır. Bunlar nelerdir?
Dayanıklılık: Aerobik egzersizle kalp ve akciğerler çalıştırılabilir. Haftada 3 gün, 20 dakika olarak bu egzersizlere başlanabilir. Kondisyon arttıkça egzersizlerin yoğunluğu ve sıklığı artırılabilir.
Kuvvetlendirme: Dirençli bantlar ile vücudun kendi ağırlığınca egzersiz yapılabilir. Ayrıca ağırlık kaldırarak da kuvvetlendirme egzersizleri yapılabilir. Böylece kemikler güçlenir, duruş düzelir, metabolizma hızlanır, vücut daha çok kalori yakar. Başlangıçta haftada 2-3 gün idealdir. Bacak, kalça, sırt, karın, göğüs, omuz ve kol gibi adaleler çalıştırılmalıdır.
Denge: Geriye doğru yürüme, yanlara yürüme, topukta ve parmak ucunda yürüme ve oturup kalkma gibi ev ortamında yapılan basit egzersizlerle denge becerimizi kuvvetlendirebiliriz. Haftada 3 veya daha fazla kez yapılabilir. Böylece düşme ve düşmelere bağlı oluşabilecek sakatlıkların önüne geçilebilir.
Esneklik: Vücudun öne, arkaya, aşağıya, yukarıya, sağa, sola doğru esnetilmesini içeren hareketlerdir. Başlangıçta haftada 3 kez yapılabilir. Vücudun esneklik seviyesi arttıkça omurgaya yönelik daha spesifik esneme hareketleri yapılabilir.