Yazın Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmek Gerekiyor?

Spor hem yaz aylarında hem kış aylarında mümkün. Yaz aylarında yüzme, tenis, bisiklet, koşu, plaj voleybolu, basketbol, futbol gibi birçok spor yapılabiliyor. İki mevsiminde spor için artıları, eksileri mevcut. Yazı spor yapmak birçok açıdan daha rahat olabilir, vücudu ısıtmak daha kolaydır, daha basit kıyafetlerle spor yapmak mümkündür, spor sonrası üşütmek gibi bir risk azdır. Ancak yine de ısınmak gibi bazı gereklilikleri atlamamak ve ayrıca yazın spor yaparken dikkat edilmesi gereken bazı unsurları da unutmamak gerekiyor.

Zira, kas zorlanmaları, tendon/bağ yaralanmaları herhangi bir sporu yaparken kolaylıkla ortaya çıkabilir. Bu sorun tatilde meydana gelirse bazen kişiler tarafından önemsenmeyip, ötelenebilir. Bu durumda daha can sıkan sorunlar gündeme gelebilir.

Nihayetinde yazın spor yaparken tedbiri elden bırakmamak gerekir. Peki, bu basit ama etkili önlemler nelerdir?

Spor öncesi ısının

Her spordan önce vücudu ısıtmak gerekir. Kasları, eklemleri yoğun aktiviteye hazırlamak ve sakatlanmaları önlemek için bu önemlidir. Aslında yazın vücudu ısıtmak hiç de zor değildir. 5-10 dakika yeterlidir. Bu sürede tüm kas grupları uygun hareketlerle yeterince ısınabilir. Kişilerin spora başlamadan önce vücudu ısıtmaya üşenmemesi ve sağlıklı bir spor yapabilmek için bunun elzem olduğunu unutmaması gerekir.

Doğru ekipman kullanımından şaşmayın

Ekipmanlar, spor aktivitelerinin olmazsa olmazıdır. Denize, havuza girerken gözlük kullanmak her zaman önerilir. Olası bir enfeksiyonu önleyebileceği gibi yüzmeyi de daha keyifli kılar. Hava sıcak diye bisiklet kullanırken, kask ve dizlik gibi ekipmanlar kenara atılmamalıdır. Ayrıca terlikle bisiklet kullanılmamalıdır. Her sporun kendine özel ekipmanlarının kullanımı ihmal edilmemelidir.

Su içmeyi unutmayın

Bazıları sık su içmeyi yaşamlarının bir parçası yapar, hatta su içmeyi sever. Suyun verdiği ferahlığı, hatta tadını. Ancak bazılarının da suyla pek arası yoktur. Ancak yaz aylarında sıvı kaybı üst düzeydedir. Hele bir de spor yapılıyorsa… Bu nedenle sık sık su tüketilmeli, günde en az 2,5 litre su içilmelidir. Öyle ki yeterince su içmemek, kas krampları, bilinç kaybı gibi durumlara dahi neden olabilir. Son olarak, kola, soğuk kahve gibi içeceklerin su ihtiyacını karşılamadığını da belirtelim.

Yüksek sıcaklıkları önemseyin

Havaların aşırı sıcak olduğu günlerde ve saatlerde spor yapmayın. Sporunuzu akşam ya da salonda klimalı bir ortamda yapabilirsiniz. Öyle ki, sıcak havada yapılan sporlar (koşmak, tenis oynamak vd.) sıcak çarpması ve kas kramplarına neden olabilir. Ayrıca kaslar çok hızlı ısınacağı için hızlı da yorulur. Bu da zorlamalarını ve sakatlığa açık hale gelmelerine neden olur.

Vücudu aşırı zorlamayın ve gerekiyorsa dinlendirin

Spor sonrası ağrınız olduğunda vücudunuzu dinlendirmeyi unutmayın. Tenis, fitness, basketbol gibi farklı farklı sporlar neticesinde diz, omuz vd. eklemlerden gelen ağrıyı önemseyin. Vücudunuzu dinlendirin. Mümkünse bir ortopedi hekimini ziyaret edin. Ayrıca spor programınızı yaparken de bir antrenörden destek almaya çalışın.